Tendinite ischio jambier : S’en sortir une bonne fois pour toutes ?

Vous pensez souffrir d’une tendinite ischio jambier ? Ce groupe musculaire, extrêmement sollicité dans notre quotidien, peut nous handicaper dans l’activé physique comme professionnelle. Comment soigner une tendinopathie des ischio jambiers ? Quelles sont les méthodes efficaces ? Et surtout, quel bon réflexe adopter pour s’en sortir ?

Comment sont causées les tendinites ischio jambiers ?

Les causes des tendinite ischio jambier peuvent être multiples.

Par exemple, un excès d’acide urique peut se déposer sur vos tendons. C’est ce qu’on appelle des crises de goute.

Elles peuvent être également causées par un effort « à froid », sans échauffement préalable.

Ceci étant, la grande majorité des tendinites sont causées par des gestes et efforts répétitifs ou une charge trop importante (comme en musculation). L’exemple parfait reste la tendinite du coude causée par des gestes puissants et répétitifs des tennis man.

Ces efforts provoquent une usure de l’enveloppe des tendons (aussi appelée gaine), qui n’est pas naturel.

Il est donc crucial, en musculation ou en fitness, de maîtriser parfaitement vos techniques d’exécution avant de penser à charger de plus en plus lourd.

L’équipement joue également un rôle important. En course à pied, chaque foulade abime également les tendons. L’investissement dans du matériel de qualité, comme des chaussures de running, n’est pas un luxe pour votre corps, si vous répétez l’activité régulièrement.

Enfin, les tendinites ne sont pas forcément causées par un environnement sportif, mais peuvent être également de cause professionnelle. Une personne qui répétera le même geste, comme une caissière, abime également ses tendons quotidiennement.

Comment soigner une tendinite ischio jambier ?

Comme toutes les tendinites, les tendinopathie des ischio jambiers peuvent mettre du temps à se soigner. En général, cette blessure mène rarement à une rupture mais peut être handicapante dans notre quotidien.

Le premier conseil est de bon sens : ne jamais forcer sur une tendinite ischio jambier.

Ensuite, buvez suffisamment. Bien sûr, ce n’est pas ce qui va complètement vous guérir de votre blessure, mais il est évident que si vous demandez un effort régulier et important à vos muscles, l’absence de nutriments et d’eau risque de créer un conflit.

Prenez la bonne habitude, au réveil par exemple, de commencer votre journée par un bon verre d’eau.

Evitez une alimentation trop acidifiante pour l’organisme

Certaines eaux gazeuses basifient l’organisme. Dans un régime trop protéiné (donc trop acide), cette eau neutralise en partie cette acidité.

D’une manière générale, consommer des aliments basifiants, comme les légumes, aide à réduire également cette acidité dans votre corp.

Les acides gras jouent également un rôle, dans la mesure où ils entrent dans la constitution des cellules des tendons, augmentant leur solidité et leur souplesse.

Par conséquent, manger du poisson gras une à deux fois par semaine, ou consommer des Oméga 3 en gélule aide à réduire l’inflammation.

Les solutions efficaces pour soigner une tendinite ischio jambier

Les deux solutions efficaces pour soigner une tendinopathie des ischio jambiers sont le froid (cryothérapie) et les ondes de choc (pratiqués par un kiné).

Appliquer une poche de glace sur la zone agit sur votre muscle ischio jambier, ce qui l’oblige à passer en mode « catabolisme ».

Le catabolisme musculaire consiste à la destruction des cellules (à l’inverse de l’anabolisme = création de cellules).

Par conséquent, ce catabolisme va pousser votre muscle à consommer ses propres déchets, ce qui aidera à soigner votre tendinite ischio jambier plus rapidement.

Dans le cas d’une tendinite ischio jambier, un amas de globules blancs se forment, ce qui empêche la cicatrisation de la zone par votre corps.

En appliquant du froid sur la zone, vous augmentez le drainage lymphatique et le retour veineux, ce qui permet aux déchets d’être évacués jusqu’aux reins, puis éliminés par voie urinaire (c’est également une des raisons pour lesquelles je vous conseille de boire beaucoup).

Le conseil Captain body ?

Récupérez un sachet congélation, placez-y des petits pois congelés, et appliquez-le sur votre ischio jambier, ou placez directement le sac de petits pois complet (qui couvrira l’ensemble de votre muscle). Cela vous évitera d’investir dans des compresses de froid, souvent vendues assez chères en pharmacie.

Envisagez également de consulter un kiné, qui pourra traiter votre tendinite ischio jambier par ondes de choc. Même si le procédé est douloureux, c’est souvent un moyen efficace de soigner votre tendinite ischio jambier.

Guérir une tendinite ischio jambier une bonne fois pour toutes ?

Malheureusement, une fois les tendons fragilisés, on ne guérit que rarement définitivement. C’est la raison pour laquelle vous devez préparer votre corps avant de reprendre n’importe quelle activité physique qui solliciterait vos ischios jambiers.

Lors de la reprise de vos activités physiques, il est extrêmement important de repartir sur de bonnes bases.

Les étirements jouent un rôle de préparation des muscles à l’effort. Même si vous pensez avoir guéri de votre tendinite ischio jambier, les tendons ne s’hypertrophient pas pendant une séance de course à pied ou de musculation. Au contraire, ils subissent des pressions quotidiennes et répétitives.

Il est donc extrêmement important de préparer votre corps avant d’envisager n’importe quelle activité physique.

Le stretching permet également de gagner en souplesse et vous devriez insister sur l’étirement des muscles de la loge postérieure de la cuisse.